新型コロナウイルスで外出ができず、不安やイライラが続くと、人はいつの間にか浅い呼吸になってしまいがちです。そんな時こそ深い呼吸を意識して心を整えていきましょう。１日のうちで５分でも自分を労う時間をつくってみませんか。

1　鼻から息を吸いながら、組んだ手を大きく弧を描くように天井の方に上げ、そこで息を吐き肩の力を緩める。

2　再び息を吸いながら、真上に伸びる。

3　口から息を吐きながら組んだ手を頭頂部に下ろし、肩を緩める。

4　息を吸いながら、手と頭を押し合うようにして、頭頂部を気持ちよく刺激する。（頭頂部を刺激することによって、リラックスする効果があります）

5　息を吸いながら、手と頭を押し合うようにして、頭頂部を気持ちよく刺激する。（頭頂部を刺激することによって、リラックスする効果があります）

・鼻から息を吸いながらポーズを決めていく（５秒）
・口から息を吐きながら元に戻す（５秒）
　を目標に続けてみてください。徐々に長い呼吸が出来るようになるので大丈夫です。

ルーシーダットン（タイ式ヨガ）インストラクター　中島明日香さん