朝晩涼しくなってきましたね。季節の変わり目には、身体中を大きく気持ち良く伸ばして、夏の疲れをリセットし秋を迎えましょう。
　体側・腰背部のストレッチ、骨盤調整、歪み改善、肩関節のほぐし、代謝アップ等に効果的な万能ポーズです。

１．左足前のあぐらから、左足を横に伸ばす。左手で足裏を上からつかみ、右手は斜め上に伸ばす。視線は指先を見る(指先を目で追うことで目のストレッチもプラス)。

２．鼻から息を吸いながら、右の肋骨を引き上げるように大きく斜め上に伸びる。

３．口から息を吐きながら左脚の上にかぶさるように体の向きを変え足裏をつかむ。左手を上からかぶせるように、手を入れ替える。

４．鼻から息を吸いながらつま先を手前に引くように、腰・背中を後ろに引く。

５．口から息を吐きながら右腕を大きく回して元に戻る。足を組み替えて反対側も同様に行う。３回繰り返す。