コラム [寄稿]第3回おうちで簡単!心と身体のストレッチ
 今回は、脚の血流とリンパの流れを良くするマッサージです。
 リンパの流れはゆっくりなので、ゆっくり優しいマッサージが効果的です。流れが良くなるとむくみや疲れが取れてスッキリします。冷え性にも良いですよ!


1.両脚を前に伸ばして座り、手は脚の付け根に添える。


2.鼻から息を吸いながら、体重をかけるようにして脚の付け根を手でギュ~ッと気持ちよい程度に掴み刺激する。
口から息を吐きながら、手を緩める。
※ 2と同様に、脚の付け根→太もも→膝上→膝下→すね→足首の順で、一カ所ずつ丁寧に行う。


3.足首まで終わったら、②と同様に足首→すね→膝下→膝上→太もも→脚の付け根の順で戻ってくる。

無理のない程度で、2~3セット繰り返します。
流れが良くなって足の裏までじんわり温かくなるのを感じてみてくださいね。


 
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