コラム おうちで簡単!心と身体のストレッチ
新型コロナウイルスで外出ができず、不安やイライラが続くと、人はいつの間にか浅い呼吸になってしまいがちです。そんな時こそ深い呼吸を意識して心を整えていきましょう。1日のうちで5分でも自分を労う時間をつくってみませんか。

1 鼻から息を吸いながら、組んだ手を大きく弧を描くように天井の方に上げ、そこで息を吐き肩の力を緩める。


2 再び息を吸いながら、真上に伸びる。


3 口から息を吐きながら組んだ手を頭頂部に下ろし、肩を緩める。


4 息を吸いながら、手と頭を押し合うようにして、頭頂部を気持ちよく刺激する。(頭頂部を刺激することによって、リラックスする効果があります)

5 息を吸いながら、手と頭を押し合うようにして、頭頂部を気持ちよく刺激する。(頭頂部を刺激することによって、リラックスする効果があります)

・鼻から息を吸いながらポーズを決めていく(5秒)
・口から息を吐きながら元に戻す(5秒)
 を目標に続けてみてください。徐々に長い呼吸が出来るようになるので大丈夫です。


ルーシーダットン(タイ式ヨガ)インストラクター 中島明日香さん
 
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